El ciclo indoor aparece en 1987, por el hecho fortuito de que el californiano Johnatan Golberg, ciclista retirado, estaba preparando una carrera ciclista de ultrarresistencia que consistía en cruzar Estados Unidos de costa a costa, y para hacer más amenos sus entrenamientos de rodillo, decidió realizar unas modificaciones en su bici que le permitieran entrenar de una manera más cómoda. Posteriormente se le unieron a los entrenamientos otros compañeros y juntos introdujeron música en las sesiones para hacerlas más amenas. Así, poco a poco, se fue extendiendo esta nueva actividad hasta lograr el éxito que tiene hoy día en gimnasios y clubes de fitness.
El libro que tiene en sus manos, le da las claves para la correcta aplicación, desarrollo y entrenamiento a través del ciclo indoor. Dividido en seis bloques teórico-prácticos, sus contenidos son los siguientes:
La bicicleta y otros aspectos relacionados con ella; la bicicleta, partes fundamentales de la misma, ajuste de la bicicleta, análisis de la pedalada, técnica básica sobre la bicicleta. Estructura y componentes básicos de la sesión de ciclo indoor; intensidad de trabajo, ejercicios básicos, tipos de pedaleo, ejercicios en grupo, la música.
Fisiología aplicada; adaptación del organismo al esfuerzo, intensidad de trabajo, vías metabólicas, gasto energético, termorregulación, hidratación, nutrición.
Sistemas de entrenamiento aplicados al ciclo indoor: resistencia, fuerza, velocidad, elasticidad y flexibilidad, periodización de la temporada.
Aplicación práctica; sesiones tipo
Contiene CD con música para el desarrollo de las sesiones.
INDICE
Introducción
Evolución histórica
El CI en el marco del Fitness actual. Un éxito anunciado
Definición y concepto de CI
Tendencias y diferentes concepciones
BLOQUE 1
LA BICICLETA Y OTROS ASPECTOS RELACIONADOS CON ELLA
La bicicleta
Partes fundamentales de la bicicleta
Mantenimiento de la bicicleta
Ajuste de la bicicleta para el adecuado posicionamiento del ciclista
Análisis de la pedalada
Análisis mecánico
Análisis motor
Intervención de la musculatura del tren superior
Técnica básica sobre la bicicleta
Otros aspectos básicos a tener en cuenta
Indumentaria adecuada
La sala de CI
Normas de seguridad
BLOQUE 2
ESTRUCTURA Y COMPONENTES BÁSICOS DE LA SESIÓN DE CICLO INDOOR (CI)
Estructura básica de la sesión
Factores determinantes de la intensidad de trabajo
Ejercicios básicos
Los agarres
La posición del tronco
Técnicas y ejercicios
Tipos de pedaleo
Ejercicios de riesgo
Ejercicios en grupo
La música
El estructura musical
La velocidad de la música
La música y su influencia en la sesión
BLOQUE 3
ASPECTOS METODOLOGICOS DEL CICLO INDOOR (CI)
Características del buen instructor
La comunicación
La atención
La motivación
El grupo
Estilo y técnica de enseñanza en el CI
Preparación de la sesiones
BLOQUE 4
FISIOLOGÍA APLICADA AL CICLO INDOOR (CI)
Adaptaciones del organismo a la práctica del CI
La intensidad de trabajo
Intervención de las diferentes vías metabólicas
Los sustratos energéticos
El gasto energético en el CI
La termorregulación en el CI
La hidratación en el CI
La nutrición
BLOQUE 5
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO APLICADOS AL CICLO INDOOR (CI)
¿En qué consiste el entrenamiento?
Las cualidades físicas básicas
La resistencia
La fuerza
La velocidad
La elasticidad y la flexibilidad
Los objetivos
Periodización de la temporada
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